Kasdieniai žingsniai – ilgalaikė nauda širdžiai, imuninei sistemai ir emocinei sveikatai
Reguliarus ėjimas – paprastas, bet ypač veiksmingas būdas rūpintis savo širdies sveikata, stiprinti imunitetą bei gerinti savijautą. Kaip teigia sveikatos sprendimų centro „Antėja“ kardiologė Gabija Matuzevičienė, net ir nedidelis kasdienis fizinis aktyvumas gali turėti didelės naudos, ypač kai kalbame apie širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją.
Kiek ir kaip reikia eiti?
Remiantis Europos kardiologų draugijos rekomendacijomis, suaugusiesiems patariama skirti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai per savaitę – tai būtų apie 30–60 minučių ėjimo per dieną. Toks tempas (apie 4,5–6,5 km/val.) reikalauja šiek tiek gilesnio kvėpavimo, tačiau dar leidžia palaikyti pokalbį. Alternatyva – 75–150 minučių didelio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę, kai pulsas gerokai padidėja, kvėpuoti tampa sunku, o kalbėti pilnais sakiniais – beveik neįmanoma.
„Bet koks fizinis aktyvumas yra geriau nei visiškas neveiklumas. Net ir turintiems širdies ligų, esant tinkamam pasirengimui ir gydytojo priežiūrai, fizinis aktyvumas gali būti labai naudingas“, – sako kardiologė.
Visapusė nauda: kūnui, imuninei sistemai ir emocinei būsenai
Ėjimas ne tik gerina širdies veiklą, bet ir stiprina organizmo atsparumą. Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti bendrą mirštamumo riziką net 30 procentų, širdies ligų – 35 procentais, o cukrinio diabeto – 40 procentų. Taip pat mažėja depresijos ir demencijos tikimybė, stiprėja kaulai, o vyresniems žmonėms – mažėja lūžių rizika.
„Kadangi ėjimas padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, mažina nutukimą ir atsparumą insulinui, visa tai teigiamai veikia ir mūsų imuninę sistemą – mažėja uždegiminiai procesai organizme, didėja atsparumas oksidaciniam stresui“, – aiškina G. Matuzevičienė.
Aktyvumas teigiamai veikia ir psichologinę savijautą – mažina nerimą, gerina nuotaiką, mažina depresijos riziką. Sporto metu išsiskiriantis dopaminas, dar vadinamas „laimės hormonu“, gerina emocinę būklę. „Daugeliui pacientų ėjimas rekomenduojamas kaip terapijos dalis – jis nereikalauja didelių investicijų, gali būti atliekamas bet kur, o poveikis – visapusis“, – priduria „Antėja“ gydytoja.
Kaip vaikščioti teisingai?
Viena dažniausių klaidų – per lėtas ėjimo tempas. Norint pasiekti teigiamą poveikį širdžiai, rekomenduojama eiti spartesniu žingsniu. Taip pat verta bent du kartus per savaitę atlikti jėgos pratimus, naudojant kūno svorį ar lengvus svarmenis – tai dar labiau padeda kontroliuoti kraujospūdį ir stiprina raumenis.
Svarbu ir tinkama avalynė. Žmonėms, turintiems pusiausvyros sutrikimų, rekomenduojama naudoti pagalbines priemones – lazdeles ar vaikštynes, kad ėjimas būtų ne tik naudingas, bet ir saugus.
Eikite sveikatos link – su kodu EJIMAS25 gaukite 25 % nuolaidą širdies ir kraujagyslių ligų tyrimų bei imuniteto įvertinimo programoms „Antėja“ e. parduotuvėje. Pasirūpinkite savo sveikata jau dabar, nes nuolaida galioja, tik iki 2025.04.09.
Tyrimus įsigyti galite čia: https://www.anteja.lt/tyrimai/tyrimu-programos
